「疲れたときは、体の声を聞いて休みなさい」とよく言うけれど、「休む」ことと「怠ける」ことの境界線を自分の中で判断するのはとても難しい、と昔からずっと思っていました。

（2年前のnoteでも「体の声を聴くことの難しさ」について語っていました ）

でも最近、疲れたと感じたら、意識的に休憩を挟むようにしていたら、休むべきタイミングがはっきり分かるようになりました。

さらに、休むことによって得られるメリットも体感でき、以前のように罪悪感を持つことが減ったのです。

疲れてるときに無理することで生じるデメリット

疲れている体に鞭を打ち、働き続けると、生産性が落ちるのはもちろん、自律神経に大きな負担がかかります。

自律神経とは、体の機能を正常に整えてくれる神経のことで、乱れると、頭痛、便秘、倦怠感、不眠、気分の低下など様々な不調を引き起こします。

それらが悪化すると、もっと深刻な症状に発展してしまう恐れがあるのです。

つまり、体を酷使しつづけることは、目の前の仕事を終わらせるためには有効かもしれませんが、長期的にみるとデメリットが大きいのです。

休憩することで得られるメリット

疲れている時にちゃんと休めるようになると、こんなメリットがあります。

• 不調の改善と予防
• 集中力が高まり、パフォーマンスが向上する
• 気持ちの焦りがなくなる
• ポジティブな気持ちで仕事に取り組める
• やる気が継続しやすい

効果的な休み方

休憩を挟むといっても、何時間も昼寝をしなさい、というわけではありません。

日常的に十分な睡眠が取れて、生活習慣が整っている人なら、５分〜１５分の仮眠や、軽いストレッチで体も頭もかなりリフレッシュできます。

ポモドーロ・テクニックと呼ばれる「25分仕事に集中したら5分休む」という時間管理法を使うのもよいでしょう。

ちなみに、パソコン作業など、目や頭を使う作業で疲れた場合に、休憩でスマホをチェックするのは疲れを増幅させます。

スマホのチェックは１分くらいでささっと終わらせ、伸びをしながら深呼吸をしたり、肩を回したり、窓の外をのんびり眺めたりして頭を休めるが効率的です。

一方、肉体が疲れているときは、可能ならゴロンと横になって数分の仮眠をするのがおすすめ。

出先などでそれができないときは、リラックスできる場所に座り、ぼーっと遠くを眺めるなどもよいでしょう。

最近がんばりすぎてたかも、という方は、ぜひ積極的に体を休ませるようにして、何か気持ちや体の変化があるか試してみてくださいね！

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あなたは忙しくて、息が詰まりそうになるときはありますか？

仕事や家事、しなければいけないことに追われ、心が休まらない。

いつもハラハラし、心ここにあらずという感覚です。

そんなふうに、やらなければならないことで頭がパンパンのときは、やらないことを決めてみると心が穏やかになるかもしれません。

実は、先月の私はやるべきことを詰めすぎていて、まさに先のような状態。常に焦っていて、かなりストレスを感じていました。

そこで私のコーチと話した結果、やらないことを決めて、それを実行したら、時間にも心にも余裕ができ、とても有益だったのです。

さて、私がやらなかったこと、何だと思いますか？

…

それは、絶対に毎週配信するように頑張っていたInstagramとLINEの配信です。

2週間も配信をしなかったのです。

「週に1回は配信する」と、自分に約束し、長い間継続していたものですから、これを破るのは抵抗がありました。

でも、私が配信をやめて誰か困る人いる？と問いかけたたら、答えはNO。

むしろ誰も、私が配信をしなかったことを気にも留めないでしょう 笑

（配信ないの気づいてたよ！寂しかったよ！という方がいれば、ぜひ教えてください😁）

おかげで、数時間も浮かせることができ、ゆったりした気持ちで、他のことに集中することができました。

このように私たちは、「やらくてはいけない」と勝手に自分の中でルールをつくって自分を苦しめていることがたくさんあります。

例えば、家事だったり、行きたくもない飲み会だったり、惰性でやってる仕事など、本当はやらなくても、誰も困らないこと、ありませんか？

たとえ、結果が伴っていなくても何かにコミットして継続する、というのは良いことです。そこを否定はしません。

ただ、それを一時的にやめてみるという手段をもっていると、人生に余裕が生まれやすくなります。

さて、忙しい時に、あなたが手放したいものはなんですか？

ぜひ教えてください😊

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