健康的に痩せるにはどれくらいの運動をすればいいの？

健康的に痩せるために運動をした方がいい、というのはきっとあなたもわかっていますよね。

では、どれくらいの運動量をこなせばいいかは知っていますか？

厚生労働省では以下のように推奨しています。

毎日8,300歩以上の歩行　＋息が弾み汗をかく程度の運動を1回30分以上x週2回以上

8300歩とは大体60分の歩行に値するそうです。
10分単位で大雑把に考えると、10分で約1,000歩と覚えておくとわかりやすいです。

これをみて「そんなにできない！」とびっくりされた方、焦らなくて大丈夫です。

厚生労働省では、今より10分多く体を動かすことを心がける「＋10（プラステン）」を提唱しています。

まずは現状より10分だけ運動をプラスすることから始めていきましょう。

いきなり毎日30分の運動量を増やすことは大変ですが、10分ならちょっとできそうと思えませんか？

運動の内容も自分が無理なくできるものを選びましょう。

例えば全く運動をしていなかった人が「10分筋トレをする」だと辛いかもしれませんが、「10分散歩する」ならハードルが低くなります。

まずは＋10分の目標を立てて、それを数週間〜数ヶ月続けてみて。

だんだんそれが物足りなくなってきたら、さらに10分増やします。

そうしてゆっくり時間をかけて運動量を増やしていくのが継続のコツ。

ぜひ試してみてくださいね。