健康・美容
「行動変容ステージ」とは？図解でわかりやすく説明
ヘルスコーチングでは、クライアントが運動や食生活などの生活習慣を変える際に「行動変容ステージモデル」というものを参考にします。 「行動変容ステージモデル」とは、人が習慣を変える際に５つの段階を経ていくという考え方のもので […]
運動が続かないのは真っ当な理由がある
運動をしなきゃと思っているのに、なかなか行動に移せなくて「自分はなんてダメなんだろう」と反省してしまうことはありますか？ それはあなたの意思が弱いなどという理由ではありません。 今日は「モチベーショナル・インタビュー」と […]
健康的に痩せるにはどれくらいの運動をすればいいの？
健康的に痩せるために運動をした方がいい、というのはきっとあなたもわかっていますよね。 では、どれくらいの運動量をこなせばいいかは知っていますか？ 厚生労働省では以下のように推奨しています。 毎日8,300歩以上の歩行 ＋ […]
玄米の栄養価をさらに上げてしかも美味しくする方法
健康食の代表ともいえる玄米。 白米に比べて血糖値の上昇を緩やかにしてくれ、さらに食物繊維と栄養素が豊富なためダイエットをしている方にとてもおすすめの食材です。 でも玄米は硬くて食べづらい、またはお腹が張るから嫌いという方 […]
バランスの良い食事ってなに？
こんにちは。ヘルスコーチのデイビスみなこです。 今日は「バランスの良い食事」についてまとめます 「バランスよく食べましょう」ってよく聞くけど「バランスがいい」ってどういうことか正直分からなくないですか？ そんなとき私がお […]
疲れてるのに無理することの代償は大きい
「疲れたときは、体の声を聞いて休みなさい」とよく言うけれど、「休む」ことと「怠ける」ことの境界線を自分の中で判断するのはとても難しい、と昔からずっと思っていました。 （2年前のnoteでも「体の声を聴くことの難しさ」につ […]
息するくらい簡単に、人生を楽にする方法
人生は時として、辛いことがつきものです。 でも、もし「不安な気持ち」が軽減して、「全てうまいこといくから何にも心配いらない」と思えたら、かなり楽になるのではないかと私は思います。 それにプラスして、やりたいことが次々に叶 […]
残り物は捨てる？食べる？
日本人の”もったいない精神”は素晴らしいなというのは、アメリカに住んでいてよく感じることの一つ。 でも、もったいないからといって不必要に残り物を食べるのは、自分の体を通して、捨てているのと一緒だと私は思っています。 なん […]
あなたの意思が弱い意外な理由
やめたいと思ったことがやめられなくて「なんて自分は意思が弱いの」と罪悪感を抱いてる方 もしかしたらあなたがやる気を保てないのは、意思が弱いのではなく、単純に疲れてるだけかもしれません。 人は寝不足だったり、疲れている時は […]
継続できる一番良い方法
食事や生活習慣改善で一番成功しやすいコツは… 「やると決めたことを誰かに宣言すること」！ 人間は宣言することで、有言実行したいという気持ちが強まるからです。 また宣言することには他にもこんなメリットが👇 […]