睡眠を削らずに、軽やかに頑張る方法

こんにちは。デイビスみなこです。

先日、ついに映画「ビリギャル」を観て、主人公さやかちゃんの頑張りと、塾講師のコーチング的アプローチに感動しました。

やはり、夢に向かって頑張る人は、周りの人を勇気づけ、心を動かすのだと確信できた作品でした。

ですが、私たちもう高校生のように若くはないので、さやかちゃんのように寝ないで頑張ることはできません。

私も睡眠5時間くらいで頑張っていた時期がありましたが、肌はボロボロ、頭はいつもぼんやりで、良いことと言ったら、このように今ネタにできることくらい…

頑張るというと、多くの人が、睡眠を削ったり、目が疲れててもPCに向い続けたりなど、体を酷使することを選択してしまいますが、アラサー以降となると、それは賢い方法とは言えませんね。

今日は、どうやって体を労わりながらも頑張るのか、その方法をお伝えします！

音声で聞きたい方はこちら👇

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軽やかに頑張る方法３選

①セルフケアを優先する

睡眠の他に、バランスの良い食事、運動、この３本柱で自分のメンタルと体を整えることがまず最初のステップです。

ここが整っていると全てがうまくいきやすくなります。

集中力が高まることで、生産性が上がり、より少ない時間で多くの成果を上げられるようになります。

自分の内側から生まれる幸福感が得られやすく、メンタルが安定します。

肌艶も良くなり、自信がついたり、コーチとしてのプレゼンスが上がります。
（寝不足でボロボロのコーチより、エネルギッシュなコーチからコーチング受けたいですよね）

皆さんがコーチング起業をする理由は「やりがいのある仕事をすること」だったり「お金の自由を得るため」だったり十人十色ですが、究極のところ「満たされること」「幸せになること」に行き着く方が９割だと思います。

極端に言えば、睡眠、食事、運動で、体とメンタルを整えると、今すぐにでもその究極の目的地に到達することが可能になるでしょう。

②重要でないことを手放して自分をアップデートする

忙しい忙しい、と言っている人こそ、無駄に使っている時間が多いのが事実。

今自分がやっていること一つ一つを、自分にとって重要か重要でないかを判断することが大切です。

「自分にとって」というのがキーワードで、ここの優先順位をつけるとき、人の意見は参考程度にしかなりません。

例えば、Aさんにとってはゲームに何十時間も費やすのは無駄と捉えるかもしれませんが、Bさんにとってはそれがリフレッシュの時間だったり、脳のトレーニングになる重要な自己投資の時間だったりします。

そのため、この時間は「自分に」どんな影響を与えるのか、を軸に考えることが大切です。

ですが、何を手放していいか分からないという方もいらっしゃると思いますので、参考例を挙げます。

• スマホを不必要に開かない
• テレビはだらだら観ない
• 不必要な資料作成や作業はやめる
• 物を減らして片付けを楽にする
• 家事は代行を頼んだり、無駄なことをやめる
• 買い物は時間を決めてパパッと済ませる
• CANVAなどのツールは有料プランで作業効率をあげる
• 資料作成や事務作業は代行を頼む

このようなことを参考にして、できることから実践してみましょう。

今までと同じことをし続ける毎日では成長の余白がありません。

重要でないことを手放すことによって、隙間が生まれ、もっと重要なことができる自分にアップデートされていくのです。

③勇気を出して殻を破る

時間の制限がある方は、人一倍の勇気を使うと、少ない時間でも多くの成果を生むことができます。

勇気を出すというのは、コンフォートゾーンを突き抜けて、自分の容量を広げること。

勇気を出さずに、重要でないことをやり続け、忙しい忙しい、と言っている人は、小さいサイズのコンフォートゾーンの中で走り続けています。

これは例えると、回し車の中をせっせと必死に走るハムスターの様子に似ています。

勇気を持って怖いことも挑戦すると、より少ない行動量と時間で、成長することができます。

では、どんなことに対して勇気を出せばいいのでしょうか？こちらも例を挙げてみます。

• 友人に、自分の活動内容を伝えてみる
• インスタを顔出しで投稿してみる、LIVEをしてみる
• 代行を頼むなどお金で時間を生んでみる
• 気になっていた講座を受講してみる
• 憧れの人に会いにいく
• イベントを開催してみる
• 自分のサービスを誰かにオファーしてみる
• 会社員の仕事のシフトを減らしてみる

上記のように、お金がかかったり、恥ずかしかったり、うまくいかなかったらどうしようと不安になること、それを少しずつ挑戦してみてください。

そうすると、あくせくすることなく、より少ない時間で、やりたいことを実現しやすくなるでしょう。

最後に

時間がなくても、軽やかに頑張る方法のまとめです。

• 睡眠、バランスの良い食事、運動で体とマインドを整える
• 重要でないことを手放して自分をアップデートする
• 勇気を出して殻を破る

この３つを意識していれば、空回りすることなく、軽やかに良いエネルギーで頑張ることができます。

ぜひお試しいただき、感想をコメント欄やLINEで教えてください！

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デイビスみなこ

ウェルネスコーチ/コーチング講師

2020年Institute for Integrative Nutritionを卒業しヘルスコーチの資格取得後、100名以上のクライアントの心身の健康を高めるサポートをする。
昨年、ヘルス＆ウェルネスコーチング最高位資格であるNBHWC（全米ヘルス・ウェルネスコーチング協会）の資格を取得。現在NYと北海道の二拠点を軸にコーチとして活動中。

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