疲れてるのに無理することの代償は大きい

2022年7月12日 2022年7月12日

coachmina

「疲れたときは、体の声を聞いて休みなさい」とよく言うけれど、「休む」ことと「怠ける」ことの境界線を自分の中で判断するのはとても難しい、と昔からずっと思っていました。

（2年前のnoteでも「体の声を聴くことの難しさ」について語っていました）

でも最近、疲れたと感じたら、意識的に休憩を挟むようにしていたら、休むべきタイミングがはっきり分かるようになりました。

さらに、休むことによって得られるメリットも体感でき、以前のように罪悪感を持つことが減ったのです。

疲れてるときに無理することで生じるデメリット

疲れている体に鞭を打ち、働き続けると、生産性が落ちるのはもちろん、自律神経に大きな負担がかかります。

自律神経とは、体の機能を正常に整えてくれる神経のことで、乱れると、頭痛、便秘、倦怠感、不眠、気分の低下など様々な不調を引き起こします。

それらが悪化すると、もっと深刻な症状に発展してしまう恐れがあるのです。

つまり、体を酷使しつづけることは、目の前の仕事を終わらせるためには有効かもしれませんが、長期的にみるとデメリットが大きいのです。

疲れている時にちゃんと休めるようになると、こんなメリットがあります。

休憩を挟むといっても、何時間も昼寝をしなさい、というわけではありません。

日常的に十分な睡眠が取れて、生活習慣が整っている人なら、５分〜１５分の仮眠や、軽いストレッチで体も頭もかなりリフレッシュできます。

ポモドーロ・テクニックと呼ばれる「25分仕事に集中したら5分休む」という時間管理法を使うのもよいでしょう。

ちなみに、パソコン作業など、目や頭を使う作業で疲れた場合に、休憩でスマホをチェックするのは疲れを増幅させます。

スマホのチェックは１分くらいでささっと終わらせ、伸びをしながら深呼吸をしたり、肩を回したり、窓の外をのんびり眺めたりして頭を休めるが効率的です。

一方、肉体が疲れているときは、可能ならゴロンと横になって数分の仮眠をするのがおすすめ。

出先などでそれができないときは、リラックスできる場所に座り、ぼーっと遠くを眺めるなどもよいでしょう。

最近がんばりすぎてたかも、という方は、ぜひ積極的に体を休ませるようにして、何か気持ちや体の変化があるか試してみてくださいね！

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