ヘルスコーチングをセラピーや整体のサービスに取り入れる例
こんにちは。コーチのデイビスみなこです。 「コーチは一方的なアドバイスをすべきでない」と、よく私がSNSなどでお伝えしています。 それは一方的なアドバイスが、クライアントの成長を妨げるリスクがあるため。また、人は他人から […]
感謝日記をつけてみよう
もしあなたが最近ちょっとつまらないな、とか、幸福を感じないなと思っているなら、ぜひ感謝日記をつけてみることをおすすめします 感謝日記をつけることで、普段見逃してしまいがちな小さな幸せを言語化でき、感謝の気持ちが溢れてきま […]
「行動変容ステージ」とは？図解でわかりやすく説明
ヘルスコーチングでは、クライアントが運動や食生活などの生活習慣を変える際に「行動変容ステージモデル」というものを参考にします。 「行動変容ステージモデル」とは、人が習慣を変える際に５つの段階を経ていくという考え方のもので […]
運動が続かないのは真っ当な理由がある
運動をしなきゃと思っているのに、なかなか行動に移せなくて「自分はなんてダメなんだろう」と反省してしまうことはありますか？ それはあなたの意思が弱いなどという理由ではありません。 今日は「モチベーショナル・インタビュー」と […]
健康的に痩せるにはどれくらいの運動をすればいいの？
健康的に痩せるために運動をした方がいい、というのはきっとあなたもわかっていますよね。 では、どれくらいの運動量をこなせばいいかは知っていますか？ 厚生労働省では以下のように推奨しています。 毎日8,300歩以上の歩行 ＋ […]
玄米の栄養価をさらに上げてしかも美味しくする方法
健康食の代表ともいえる玄米。 白米に比べて血糖値の上昇を緩やかにしてくれ、さらに食物繊維と栄養素が豊富なためダイエットをしている方にとてもおすすめの食材です。 でも玄米は硬くて食べづらい、またはお腹が張るから嫌いという方 […]
バランスの良い食事ってなに？
こんにちは。ヘルスコーチのデイビスみなこです。 今日は「バランスの良い食事」についてまとめます 「バランスよく食べましょう」ってよく聞くけど「バランスがいい」ってどういうことか正直分からなくないですか？ そんなとき私がお […]
疲れてるのに無理することの代償は大きい
「疲れたときは、体の声を聞いて休みなさい」とよく言うけれど、「休む」ことと「怠ける」ことの境界線を自分の中で判断するのはとても難しい、と昔からずっと思っていました。 （2年前のnoteでも「体の声を聴くことの難しさ」につ […]
息するくらい簡単に、人生を楽にする方法
人生は時として、辛いことがつきものです。 でも、もし「不安な気持ち」が軽減して、「全てうまいこといくから何にも心配いらない」と思えたら、かなり楽になるのではないかと私は思います。 それにプラスして、やりたいことが次々に叶 […]
時間に追われて辛い時に、ふわっと気持ちが楽になる方法
あなたは忙しくて、息が詰まりそうになるときはありますか？ 仕事や家事、しなければいけないことに追われ、心が休まらない。 いつもハラハラし、心ここにあらずという感覚です。 そんなふうに、やらなければならないことで頭がパンパ […]